Kegels para Homens: O melhor exercício para durar mais no sexo e fortalecer o músculo PC

Se você tem acompanhado o meu blog, então você deve saber a minha posição sobre kegels para homens. Todo homem deveria praticar kegels. Todos os dias. Sem desculpas.

Kegels são a resposta para quase todos os seus problemas sexuais. Se você não está praticando seus kegels (com frequência e continuidade) o tempo todo, então você não é tão bom na cama como poderia ser. Você não está vivendo seu potencial como homem, e sua esposa, ou namorada, ou ficante provavelmente sabe disso.

Os músculos do assoalho pélvico são um grupo de músculos como qualquer outro, e precisam de exercício. Tudo bem ficar um dia de vez em quando para fins de recuperação (mesmo Arnold não poderia treinar seus bíceps todos os dias).

Talvez você costumava ser um praticante fiel, conseguiu excelentes resultados, e entãoficou preguiçoso. Você não pode relaxar. Se você parar de fazer seus exercícios, então você vai perder o músculo. Simples assim.

O que são Kegels? Serve para melhorar e controlar o tempo da ejaculação?

Deixe-me começar dizendo que não inventei Kegels para homens. Aconteceu de eu aprender sobre isso quando era uma jovem estrela pornô tentando durar mais de 5 minutos. Um antigo mentor meu passou o conhecimento para mim, e estou aqui para fazer o mesmo por você.

Kegels são o exercício que envolve flexionar o músculo pubococcígeo (PC).

É o único músculo que tem a chave para melhorar o desempenho sexual.

Se você quer ser capaz de levar sua garota para a cama e se como-transar-como-ator-porno-durar-muito, então você precisa treinar isso o mais frequentemente possível.

Como localizar o músculo PC, para treinar durar mais na cama

Primeiro, vamos encontrar o músculo PC. Pode ser um pouco difícil de descobrir inicialmente. A melhor maneira de encontrá-lo é tentar segurar seu fluxo da próxima vez que você mijar. Se você tentar puxar seu assoalho pélvico para si mesmo, então seu mijo deve parar, e você deve até notar o bicho levantar um pouco.

Parabéns, você acabou de fazer seu primeiro kegel.

Rotina de treino básica de Kegels para Homens. Séries e repetições de Kegels

Faça 20 kegels, segurando cada repetição por 2 segundos.

Faça uma pausa de 60 segundos.

Faça 10 kegels, segurando cada repetição por 10 segundos.

Faça uma pausa de 60 segundos.

Agora faça o máximo de repetições que aguentar, segurando cada repetição por 1 segundo.

Este “treino” só vai levar 5 minutos. A melhor coisa sobre isso é que você pode fazê-lo literalmente em qualquer lugar. Você pode fazê-lo no carro, no trem, sentado no escritório ou enquanto assiste TV.

É tão simples que você não tem desculpa para não fazê-los. Até eu acho tempo para fazer isso, e eu estou ocupado o tempo todo com trabalho, família e esposa para cuidar.

Se puder, tente fazer esse exercício três vezes ao dia, com um dia de folga a cada dois dias para dar aos seus músculos tempo para se fortalecerem e se recuperarem.

Esses músculos são responsáveis por controlar sua função ejaculatória, por isso, ganhar o controle deles é essencial se você quiser durar mais tempo na cama. Realizar esses exercícios regularmente também aumentará o fluxo sanguíneo para o seu pênis, o que resultará em ereções duras como pedra e até permitirá que você atire sêmen até 1,5 metros.

Não esqueça dos Kegels Reversos

Se você não quer ler mais nada do que digo aqui, então leia isso:

Não negligencie seus kegels reversos.

Seu assoalho pélvico tem duas partes, e deve ser treinado para equilibrar um ao outro. Se você não treinar a parte de trás, e apenas treinar a frente, então acaba que você vai facilitar a ejaculação precoce.

Seu músculo bulbocavernoso (BC) é responsável por prevenir o impulso ejaculatório.

Se você treinar demais o músculo PC, então você terá uma grande ereção e ejaculação, mas você vai gozar muito mais rápido do que você gostaria.

Este foi um dos erros que cometi no início da minha carreira. Eu estava trabalhando fielmente em meus kegels para homens todos os dias. Eu estava confiante de que eu ia durar uma hora inteira na minha próxima sessão pornô. Eu durei 3 minutos. Fique puto.

Rapidamente aprendi minha lição e comecei a treinar o músculo BC com kegels invertidos.

Depois de combiná-los com alguns outros métodos, eu estava durando mais do que nunca.

Para localizar seu músculo BC, você precisa tentar “soltar um gás”. Você deve sentir uma sensação de flexão ligeiramente atrás do seu pênis.

Você acabou de fazer seu primeiro kegel reverso. Parabéns.

Para treinar este músculo, basta seguir a mesma rotina que eu listei acima para kegels tradicionais para homens.

Criando uma rotina para treinar Kegels e melhorar seu desempenho sexual

Se você quer ser consistente em qualquer coisa na vida, a melhor coisa que você pode fazer é escrever uma rotina e segui-la religiosamente. Então pegue seu smartphone e defina lembretes, três vezes ao dia.

Uma boa prática é treinar com kegels tradicionais um dia, e fazer os kegels invertidos no dia seguinte. Tome cada terceiro dia como um dia de folga porque você não quer sofrer de excesso de treinamento.

Dentro de semanas você estará comendo sua garota como um campeão. Você vai dar a ela orgasmos alucinantes, e ela estará implorando por sexo sempre que ela puder. Você pode até ter problemas para chegar em suas obrigações na hora certa todas as manhãs.

Kegels aumentarão o fluxo sanguíneo, estabilizarão sua pélvis, e garantirão que você tenha uma vida sexual longa e forte. Não há desculpa para não treinar e praticá-los.

Nos meus anos como ator pornô, vi a única coisa que separava os profissionais dos amadores. Os Kegels. Os homens que faziam kegels regulares eram capazes de continuar atuando por muito tempo, além da casa dos 40 anos. Naquela época, eles eram ainda melhores do que a maioria dos 20 anos de idade de agora.

Mas Kegels são apenas um aspecto que você precisa considerar. Você precisa desenvolver alguns outros hábitos importantes se você realmente quer se tornar um deus do sexo.

Quer saber mais? Confira Como Durar Mais Tempo na Cama. É meu guia com minha base profissional sobre o que funciona para todos os homens.